Comment prévenir le mal de dos ? Je vous cite 4 conseils.

Vincent — Sun, 05 Nov 2023 10:42:51 +0000

Les Français ont de plus en plus mal au dos. Selon une étude Ifop* dévoilée le 17 janvier 2023, 86% des salariés disent souffrir de troubles musculo-squelettiques, ou TMS. En tant que coach sport santé, c’est d’ailleurs un peu que je peux vous confirmer tant j’ai un grand nombre de clients souffrant du dos.

Le mal de dos est un problème courant qui peut être causé par divers facteurs, y compris le manque d’exercice, une mauvaise posture, le surpoids, ou des blessures antérieures.
Cependant, le sport peut être un excellent moyen de prévenir le mal du dos et d’améliorer la force et la flexibilité de vos muscles. Voici quelques conseils pour prévenir le mal de dos avec le sport.

1/ Le Renforcement musculaire et le mal de dos.

Faites des exercices de renforcement musculaire pour les muscles du dos, des muscles du noyau » LE CORE » (comme les abdominaux superficiels, transverse, les muscles obliques et les muscles postérieur du dos). Puis des muscles plus forts peuvent aider à soutenir votre colonne vertébrale et à réduire les douleurs dorsales.

2/ Les Étirements et le mal de dos.

Pratiquez des étirements réguliers pour améliorer la flexibilité de vos muscles. Des muscles souples « moins rigide » peuvent réduire la tension sur votre dos et améliorer votre posture.

3/ La mobilité et le mal de dos.

La mobilité, en termes simples, c’est mieux bouger. Être souplesse. On en revient au point numéro 2, la souplesse (les étirements) se révèle bel et bien comme une priorité dans la mobilité. Cela étant rappelé, il ne faut pas limiter la mobilité à la seule souplesse. En effet, d’autres notions composent la mobilité. Parmi elles, les notions de contrôle moteur, de force et d’équilibre. Souvent délaissées, ces notions ont pourtant leur rôle à jouer. Dans cet article je n’irais pas plus loin sur la MOBILITE.

4/ Avant toute chose, faire une consultation médicale chez un médecin du sport pour le mal de dos.

Si vous avez des problèmes de dos ou si vous ressentez des douleurs persistantes, consultez un professionnel de la santé. Ils pourront vous conseiller sur les meilleurs exercices à faire pour votre situation particulière et vous orientez vers un coach sport santé 🙂 comme coachmonier. https://coachmonier.fr/choisir-son-coach-sportif-a-domicile/

En conclusion, un mot simple BOUGER. Être actif.

Voici un dernier lien sur le mal de dos au travail :

https://www.cse-guide.fr/mal-de-dos-travail/

Comment faire du sport avec une Lombalgie chronique ?

Vincent — Mon, 07 Feb 2022 14:54:13 +0000

1/ Avez-vous quelques connaissances sur la lombalgie chronique ?

La définition : Douleur lombaires persistante de plus de 3 mois.
La lombalgie est un symptôme.
Les causes : Arthrose / facteur psychologique / Contexte professionnel / hernie discale / Dégénérescence discale / Problème gynécologique, musculaire.
Les Facteurs de risques : Manque d’entraînement ou sur entraînement, mauvaise posture, port de talon, stress..

=> En tant que coach sport santé, je peux vous confirmer que, contrairement à des idées reçues, assez répandues dans la remise en forme, les douleurs d’origine lombaires ne sont pas forcement dues à un relâchement de la sangle abdominale mais aussi à un relâchement plus important des muscles « spinaux profonds ».

Voici un lien très intéressant pour vous permettre d’en savoir mieux sur ces muscles :
https://lecorpshumain.fr/anatomie/les-muscles-profonds-du-dos/les-muscles-profonds-du-dos-des-acteurs-essentiels-de-la-posture.html

La stratégie consistant à renforcer sangle abdominale sans tenir des extenseurs du tronc apparaît maintenant comme obsolète.

=> Il existe un test simple à réaliser pour évaluer ce déséquilibre, le test de Shirado et Sorensen.

2 / Quel sera le travail du coach sportif pour une aide à la reprise de l’activité physique ?

J’en profite pour faire un court rappel, pour demander l’aide d’un coach sportif, celui-ci doit bien être autorisé à exercer, je vous invite à visionner mon article présent ici :
https://coachmonier.fr/choisir-son-coach-sportif-a-domicile/

1/ Divers étirements (abdos/ischio-jambiers/fessiers/carré des lombes)
2/ Renforcement des muscles du dos : Spinaux/trapèzes/Rhomboïdes.
3/ Travail de décompression de la zone lombaire.
4/ Travail sur la posture

Le coach sportif aura une palette d’exercices bien spécifique pour les réaliser.

Attention !!!
– Veiller à une amenée progressive des charges.
– Rassurer la personne sur les avantages de la musculation pour son dos.
– Etre sûr de bien avoir un diagnostic médical établi par un médecin afin d’être sûr qu’il s’agit d’une lombalgie chronique.

3/ Conclusion

Les bienfaits de l’activité physique sur la lombalgie chronique à plusieurs effets :

=> Meilleur gainage de la colonne lombaire (le renforcement musculaire de celle-ci vont agir comme un hauban et la stabiliser plus facilement.)
=> Meilleur souplesse articulaire et musculaire.
=> Aspect psychologique positif (se dire qu’il est possible de faire du sport sans forcément avoir mal au dos.)

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24140440/

En espérant vous avoir aider avec cet article intéressant. Prenez soins de vous. Et n’oubliez pas.

» le meilleur traitement pour le mal de dos, c’est le mouvement «

Maux de dos – Coach Monier