Petit préambule, aujourd’hui je vous parle d’échauffement en restant simple et efficace dans la compréhension afin d’optimiser vos entraînements sportifs et comprendre l’importance de ce fameux échauffement d’avant séance.
Bonne lecture et n’oubliez pas, pour choisir son coach sportif, s’orienter vers un professionnel (comme pour tout), voici un lien à ce sujet :
https://coachmonier.fr/choisir-son-coach-sportif-a-domicile/
1/ l’échauffement en définition.
L’échauffement est un concept clé de l’activité physique et sportive. L’intérêt de s’échauffer n’est plus à démontrer. C’est d’ailleurs un élément clé lors de mes séances de coaching sportif sur Nice.
Jürgen WEINECK (un maître de la préparation physique), définit l’échauffement comme :
« Toutes les mesures permettant d’obtenir un état optimal de préparation psychologique et motrice avant un entraînement ou une compétition, et qui jouent en même temps un rôle important dans la prévention des blessures. »
Les objectifs de l’entraînement sont :
– Augmenter la température corporelle
– Mise en place des systèmes énergétiques
– Améliorer le rendement musculaire
– Réveiller les organes de la proprioception et du système nerveux
– Remettre en place les schémas moteurs
– Prévenir les blessures
– Préparer les articulations et les muscles à des tensions importantes
2/ Les différents échauffements.
1- Echauffement général
La durée de l’échauffement est très variable allant de quelques minutes à des très longues minutes (en compétition). Il n’existe donc pas de règle particulière concernant ce point hors mis que la durée minimale doit être supérieure à 10 minutes (activation énergétique).
Il se compose généralement de mobilisation articulaire, d’une activation cardio-vasculaire, de mouvements segmentaires à faibles charge, voir des exercices de renforcement musculaire.
Voici les points d’intérêts d’un échauffement général :
- Ventilatoire
- Cardio-vasculaire
- Musculaire
- Tendineux
- Articulaire
- Nerveux
- Energétique
2- Echauffement spécifique
C’est un échauffement vers le geste à effectuer. Echauffement propre à chaque sport, voir à un geste en particulier. C’est une activation propre à l’activité / mouvement.
Préparation à un effort spécifique, par la mise en place d’une routine, incluant le principe de progressivité. Sans engendrer de fatigue.
Voici les points d’intérêts d’un échauffement spécifique :
- Musculaire
- Nerveux
Pour résumer, vous débutez par l’échauffement général et ensuite on termine par l’échauffement spécifique.
3/ En conclusion.
Lors de l’échauffement, ne pas atteindre un fatigue musculaire.
Pour bien faire, vous débutez par l’échauffement général et ensuite on termine par l’échauffement spécifique si besoin.
Je vous place ici un lien sur un auteur que j’apprécie particulièrement et notamment un de ses livres références ou je m’inspire beaucoup :
https://www.momox-shop.fr/juergen-weineck-manuel-d-entrainement-4ed-taschenbuch-M02711412989.html?variant=UsedGood&gclid=CjwKCAjwjtOTBhAvEiwASG4bCIwQWJszrRmJsh3Sd_cKV64w4SU_fk05l4Ei0axS_NmH6hmRmDQC_BoCPLAQAvD_BwE&gclid=CjwKCAjwjtOTBhAvEiwASG4bCIwQWJszrRmJsh3Sd_cKV64w4SU_fk05l4Ei0axS_NmH6hmRmDQC_BoCPLAQAvD_BwE
A très bientôt pour un prochain article.
N’hésitez pas à commenter
Prenez soins de vous.
Vincent