Les Français ont de plus en plus mal au dos. Selon une étude Ifop* dévoilée le 17 janvier 2023, 86% des salariés disent souffrir de troubles musculo-squelettiques, ou TMS. En tant que coach sport santé, c’est d’ailleurs un peu que je peux vous confirmer tant j’ai un grand nombre de clients souffrant du dos.
Le mal de dos est un problème courant qui peut être causé par divers facteurs, y compris le manque d’exercice, une mauvaise posture, le surpoids, ou des blessures antérieures.
Cependant, le sport peut être un excellent moyen de prévenir le mal du dos et d’améliorer la force et la flexibilité de vos muscles. Voici quelques conseils pour prévenir le mal de dos avec le sport.
1/ Le Renforcement musculaire et le mal de dos.
Faites des exercices de renforcement musculaire pour les muscles du dos, des muscles du noyau » LE CORE » (comme les abdominaux superficiels, transverse, les muscles obliques et les muscles postérieur du dos). Puis des muscles plus forts peuvent aider à soutenir votre colonne vertébrale et à réduire les douleurs dorsales.
2/ Les Étirements et le mal de dos.
Pratiquez des étirements réguliers pour améliorer la flexibilité de vos muscles. Des muscles souples « moins rigide » peuvent réduire la tension sur votre dos et améliorer votre posture.
3/ La mobilité et le mal de dos.
La mobilité, en termes simples, c’est mieux bouger. Être souplesse. On en revient au point numéro 2, la souplesse (les étirements) se révèle bel et bien comme une priorité dans la mobilité. Cela étant rappelé, il ne faut pas limiter la mobilité à la seule souplesse. En effet, d’autres notions composent la mobilité. Parmi elles, les notions de contrôle moteur, de force et d’équilibre. Souvent délaissées, ces notions ont pourtant leur rôle à jouer. Dans cet article je n’irais pas plus loin sur la MOBILITE.
4/ Avant toute chose, faire une consultation médicale chez un médecin du sport pour le mal de dos.
Si vous avez des problèmes de dos ou si vous ressentez des douleurs persistantes, consultez un professionnel de la santé. Ils pourront vous conseiller sur les meilleurs exercices à faire pour votre situation particulière et vous orientez vers un coach sport santé 🙂 comme coachmonier. https://coachmonier.fr/choisir-son-coach-sportif-a-domicile/
En conclusion, un mot simple BOUGER. Être actif.
Voici un dernier lien sur le mal de dos au travail :