C’est le grand classique de la saison, se préparer aux sports d’hiver. Certains ne fréquentent pas les salles de sport et ne pratiquent une activité physique qu’à cette occasion, pour limiter le risque de » casse » sur les pistes. Des précautions d’autant plus importantes, que la période « COVID » a augmenté la sédentarité des Français. Voici donc quelques éléments de recommandation, » OUTDOOR » délivrés par la Fédération Française du sport santé.
La pratique sportive en extérieur, un atout pour la santé en période hivernale.
Marche active, marche nordique, course à pied, randonnées, les activités pédestres font partie des pratiques idéales pour faire du sport en extérieur en hiver. Des pratiques que j’aime utiliser en tant que coach sportif sur Nice auprès de mes clients.
– Elles permettent de réchauffer progressivement le corps et de maintenir une température corporelle tout au long de la sortie.
– A contrario, il faut éviter les activités avec peu de dépenses énergétiques.
Savoir pour il est important de pratiquer une activité physique et sportive en extérieur, y compris lorsque les températures sont moins clémentes, constater la liste des bienfaits pour le bien-être physique, psychique mais aussi social :
- L’activité physique procure un bien être mental grâce à la libération de l’endorphine, aussi appelée « l’hormone du bonheur « .
Elle prévient également le sentiment de déprime que l’on peut ressentir lorsque l’on a un coup de mou hivernal. - Faire du sport renforce la forme physique : en hiver les journées étant raccourcies, la pratique d’une activité physique apporte une fatigue saine qui permet de trouver plus facilement un sommeil réparateur.
- Pratique une activité sportive cultive le lien social : de nombreuses pratiques en extérieur se font en collectif ou sont l’occasion de partager des moments de découverte.
L’hiver ne doit pas signifier le renoncement à pratiquer du sport en extérieur.
MARCHER / COURIR, par temps froid est très bénéfique et peut même être très agréable à condition de respecter certaines règles. Les experts de la fédération sport-santé recommandent :
- De bien s’échauffer, lorsque les températures baissent, les risquent de blessures augmentent. Le corps a besoin de plus de temps pour se réchauffer.
- De se garder au chaud, les extrémités du corps sont les moins irriguées par le sang. Il est donc important de protéger ses pieds, ses mains, et ses oreilles.
- De se vêtir de manière adaptée, idéalement , il convient de porter 3 couches de vêtements.
– une sous couche
– une couche thermique
– une veste coupe vent et pluie. - De bien se couvrir après la séance.
Bon sport à vous et portez vous bien.
Sportivement
Votre COACH SPORT SANTE Vincent
source : www.sport-sante.fr