1/ Avez-vous quelques connaissances sur la lombalgie chronique ?
La définition : Douleur lombaires persistante de plus de 3 mois.
La lombalgie est un symptôme.
Les causes : Arthrose / facteur psychologique / Contexte professionnel / hernie discale / Dégénérescence discale / Problème gynécologique, musculaire.
Les Facteurs de risques : Manque d’entraînement ou sur entraînement, mauvaise posture, port de talon, stress..
=> En tant que coach sport santé, je peux vous confirmer que, contrairement à des idées reçues, assez répandues dans la remise en forme, les douleurs d’origine lombaires ne sont pas forcement dues à un relâchement de la sangle abdominale mais aussi à un relâchement plus important des muscles « spinaux profonds ».
Voici un lien très intéressant pour vous permettre d’en savoir mieux sur ces muscles :
https://lecorpshumain.fr/anatomie/les-muscles-profonds-du-dos/les-muscles-profonds-du-dos-des-acteurs-essentiels-de-la-posture.html
La stratégie consistant à renforcer sangle abdominale sans tenir des extenseurs du tronc apparaît maintenant comme obsolète.
=> Il existe un test simple à réaliser pour évaluer ce déséquilibre, le test de Shirado et Sorensen.
2 / Quel sera le travail du coach sportif pour une aide à la reprise de l’activité physique ?
J’en profite pour faire un court rappel, pour demander l’aide d’un coach sportif, celui-ci doit bien être autorisé à exercer, je vous invite à visionner mon article présent ici :
https://coachmonier.fr/choisir-son-coach-sportif-a-domicile/
1/ Divers étirements (abdos/ischio-jambiers/fessiers/carré des lombes)
2/ Renforcement des muscles du dos : Spinaux/trapèzes/Rhomboïdes.
3/ Travail de décompression de la zone lombaire.
4/ Travail sur la posture
Le coach sportif aura une palette d’exercices bien spécifique pour les réaliser.
Attention !!!
– Veiller à une amenée progressive des charges.
– Rassurer la personne sur les avantages de la musculation pour son dos.
– Etre sûr de bien avoir un diagnostic médical établi par un médecin afin d’être sûr qu’il s’agit d’une lombalgie chronique.
3/ Conclusion
Les bienfaits de l’activité physique sur la lombalgie chronique à plusieurs effets :
=> Meilleur gainage de la colonne lombaire (le renforcement musculaire de celle-ci vont agir comme un hauban et la stabiliser plus facilement.)
=> Meilleur souplesse articulaire et musculaire.
=> Aspect psychologique positif (se dire qu’il est possible de faire du sport sans forcément avoir mal au dos.)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24140440/
En espérant vous avoir aider avec cet article intéressant. Prenez soins de vous. Et n’oubliez pas.
» le meilleur traitement pour le mal de dos, c’est le mouvement «