Etes-vous « physiquement » capable de faire un SQUAT complet ?

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Nous pouvons dire énormément sur ce formidable mouvement… ici je ferai un résumé rapide avec quelques conseils !

1/ Qu’est ce que le SQUAT ?

  • Mouvement poly articulaire qui sollicite une « triple flexion  » (Cheville/Genou/Hanche). voici une image ci-dessous afin de vous faire comprendre cette triple flexion.


  • Mouvement de base en musculation pour développer la FORCE et la PUISSANCE des membres inférieurs.
  • Il y a beaucoup de facteurs à contrôler lorsqu’on effectue un squat.
  • Quand la barre est placé derrière soi on appel le « BACK SQUAT ».
  • Quand la barre est placé devant soi on appel le « FRONT SQUAT ».

2/ Mieux vaut il faire :1/3, 1/2 ou le SQUAT complet ?

Avec mon expérience, du recul mon analyse biomécanique et mon apprentissage en faisant des recherches ou formations.

Etes-vous physiquement capable de faire un SQUAT complet ?

Comme j’ai dit plus haut, le squat se fait par une  » triple flexion « .
Nous devons analyser et travailler les articulations et notamment celles-ci :

– Les chevilles et Les hanches.
– une analyse sera faite sur le bas du dos et la fixations de la zone lombaire à maintenir le buste bien fort et solide.
Chez des pratiquants on observe une faiblesse pour maintenir le buste bien droit et souvent il s’écroule en avant, un travail sur la mobilité lombaire sera à faire.
– Les genoux.

– On prendra également en compte  » la longueur des segments », c’est à dire la longueur de vos os. (exemple avec fémur court ou long) mais ici on ne peut pas agir :-).

Les pratiquants doivent améliorer ces différents facteurs « limitants » le mouvement / son amplitude pour progresser et éviter toutes sortes de blessures liés à la mauvaise pratique du squat.

3/ Comment travailler pour améliorer les facteurs limitant au SQUAT ?

Pour chaque partie, il existe des protocoles à effectuer avec une régularité. Je vous partage quelques images qui illustrent « une partie » du travail à faire.

  1. Les Chevilles


    Un travail d’amélioration de la dorsiflexion comme le montre les photos devra être effectué.
    Très souvent les gens placent sous leur talons comme des « cales » mais selon moi, ça ne règle pas le problème.
  2. Les Hanches

  3. La zone lombaire



    Pour la zone lombaire, afin de maintenir le buste droit, s’exercer au  » FRONT SQUAT « .
    Vous pouvez également reproduire les exemples pour la hanche.

  4. Les genoux




    Sur les genoux un travail de renforcement des rotateurs interne et notamment externe. (voir image)


4/ Conclusion

le « SQUAT » est un mouvement merveilleux.
En tant que coach sportif expérimenté sur Nice, je conseillerai à tous les pratiquants et surtout les nouveaux de bien respecter la progressivité pour progresser lentement et surement sans se blesser.
Je pourrais en dire encore plus sur ce mouvement mais je trouve que c’est un bref aperçu qui fait du bien à mes cher lecteurs.

  • TECHNIQUE
  • DEMANDE BEAUCOUP DE MOBILITE
  • RENFORCEMENT MUSCULAIRE ADEQUATE A SA PRATIQUE
  • AVOIR DE LA PROGRESSIVITE SUR LA CHARGE D’ENTRAINEMENT
  • ADAPTATION DU COACH SPORTIF POUR VOUS FAIRE PROGRESSER

Voici un lien pour comprendre l’anatomie et connaitre les muscles des membres inférieurs
https://anatomie3d.univ-lyon1.fr/
Et n’oubliez pas pour une prise en charge encadré par un coach sportif, toujours se tourner vers des professionnels du sport :
https://coachmonier.fr/choisir-son-coach-sportif-a-domicile/

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