1/ C’est quoi un EMOM ?
EMOM WORKOUTS signifie « Every Minute On the Minute »…..en français : «chaque minute sur la minute».
En tant que coach sportif sur Nice et Monaco, je vous donne quelques explications :
La particularité de l’EMOM est que votre temps de repos est intégré à la minute.
Ce qui fait que, plus vous êtes lent, moins vous vous reposez.
À l’inverse, plus vous êtes rapide, plus vous avez de temps pour récupérer votre souffle.
Une fois la minute écoulée, vous devez passer à l’exercice suivant, réalisez les répétitions prescrites, puis vous reposez à nouveau avec le temps qu’il vous reste.
2/ Exemple de mise en place de séance en EMOM WORKOUTS
Un EMOM WORKOUTS comprend généralement un mouvement différent chaque minute avec un nombre de répétitions spécifique. Si vous terminez le nombre de répétitions prescrites avant la fin de cette minute, vous pouvez vous reposer jusqu’au prochain mouvement.
Niveau débutant (sans matériel) :
Durée totale : 15 minutes
Un enchaînement de deux mouvements à compléter en une minute
- 5 pompes / option sur les genoux
- 10 air squats
Niveau intermédiaire avec poids
Durée totale : 12 minutes
- Minute 1 : 10 développé militaire avec poids adaptés.
- Minute 2 : 15 Front Squat avec poids adaptés.
- Minute 3 : 10 Tirage buste penché avec poids adaptés.
- et on reprend la minute 1, 2 etc…
A répéter sur 12 minutes (donc 4 rounds de ces 3 exercices vous l’aurez compris).
3/ La qualité des mouvements.
Votre technique et la qualité des mouvements sont très important.
Je compte sur vous pour veiller à effectuer chacun des mouvements avec une amplitude complète (en fonction de votre mobilité bien évidemment).
Si vous avez un doute, demandez à votre coach sportif diplômé d’état comme toujours (voici un lien ici pour vous assurer que votre coach l’est :
https://coachmonier.fr/choisir-son-coach-sportif-a-domicile/
Si vous sacrifiez l’exécution des mouvements sur tous vos mouvements, réduisez l’intensité des exercices en jouant sur la charge ou tout simplement un exercice plus simple.
Pour résumer, l’EMOM est vraiment intéressant pour faire varier vos séances et vous challengez.
Sportez-vous bien et je vous dis à bientôt pour mon prochain BLOG.
Différents liens :
https://www.exerse.fr/emom.php