1/ A quoi correspond l’amnésie des fessiers ?
Vous ne rêvez pas, » l’amnésie du fessier » existe bien.
Un célèbre docteur Stuart Mcgill est à l’origine de cette expression en anglais qui donne » Low Back disorders « . Il est l’auteur de plusieurs livre très intéressant notamment sur le sujet des pathologies du rachis.
L’amnésie du fessier est un processus neurologique qui touche majoritairement les sédentaires ou les personnes passant une majorité de leurs journées assise.
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2/ Comment est provoqué le processus de cette amnésie des fessiers ?
Les fessiers sont peu sollicités et les connections nerveuses n’activent plus cette partie du corps, (processus neurologique) du coup les fessiers faiblissent jusqu’à devenir amnésiques.
A cause de cette amnésie musculaire, les fessiers oublient leur fonction et ne sont plus ou peu utilisés pour produire certains mouvements qu’ils ont l’habitude d’assurer. On assiste alors à la mise en place d’un système de compensation.
Prenons l’exemple du grand fessier, le muscle le plus grand mais aussi le plus puissant du corps humain qui permet l’extension de hanche et qui intervient dans une grande majorité des mouvements engageant les membres inférieurs lors de la marche, du saut ou encore du sprint :
– L’énergie qui doit être déployée pour faire travailler les grands fessiers est très importante. De ce fait, la plupart du temps, ils sont peu activés au cours d’un mouvement.
Alors si le grand fessier est désactivé, ce sont d’autres muscles qui vont compenser et travailler à sa place comme les ischios-jambiers et les érecteurs du rachis.
On parle de la dominance des synergistes (muscles remplaçants).
Le problème, c’est que les synergistes n’ont pas les mêmes capacités que le grand fessier, ils sont beaucoup plus faibles.
3/ Quels sont les risques à plus ou moins long terme d’une amnésie des fessiers ?
Les risques à plus ou moins long terme
- Douleurs (lombaires)
- Blessures diverses
- Baisse des performances
Souvenez vous que lorsqu’il existe un déséquilibre dans la chaîne musculaire, et encore plus quand un muscle fait le travail d’un autre, les compensations peuvent avoir des conséquences multiples et entraîner des dysfonctionnements ailleurs.
4/ Quels exercices et/ou mouvements pour éviter l’amnésie des fessiers ?
Il est très facile, d’éveiller et activer vos fessiers.
Ces recommandations ne s’adressent pas seulement à ceux qui souffrent, souvent sans le savoir, d’une amnésie fessier mais à tous les sportifs qui souhaitent s’échauffer correctement, activer et renforcer leurs fessiers dans leur pratique du sport au quotidien.
Ci-dessous, je vous mets en image quelques mouvements (liste non-exhaustive) avec et sans mini-élastique (je vous invite à investir dans ce matériel) permettant de mobiliser vos fessiers, aussi bien le grand fessier qui sert à l’extension de la hanche mais également les petits et moyens fessiers, dont nous n’avons pas parlé jusqu’à présent, qui ont un rôle de rotation externe de la hanche et stabilisateur.
5/ Conclusion
J’espère vous avoir éclairez sur cette question très inconnue du public en général, j’insiste beaucoup dans mon quotidien à faire de la prévention sur ce sujet là. Notamment auprès des personnes avec qui j’interviens pour impacter positivement leur santé et bien-être.
Je vous dit à très bientôt.
Et pour vous assurez d’avoir un coach sportif diplômé, voici mon lien :
https://coachmonier.fr/choisir-son-coach-sportif-a-domicile/
Sportivement
Votre coach sportif Vincent.
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