1/ C’est quoi le deadlift ?

C’est un classique des salles de musculations que chaque coach sportif va conseiller. Il est un des trois mouvements de base de la force athlétique avec le squat et le développé couché. Il est appelé mouvement POLY ARTICULAIRE pour l’engagement de plusieurs articulations.
Le soulevé de terre s’adresse aux hommes comme aux femmes.
S’il est exécuté avec une très bonne technique et une charge adaptée aux capacités de son pratiquant, le soulevé de terre est un excellent exercice.

2/ Quels sont les muscles sollicités lors de la technique du deadlift ?

La technique du soulevé de terre consiste à effectuer une extension du corps. En l’occurence en soulevant une barre à partir du sol pour l’amener au niveau du bassin. Le corps est ainsi en extension complète et les bras tendus.

Les muscles prioritairement recrutés durant le “deadlift” sont les quadriceps (droit antérieur, vaste externe et interne, crural), les fessiers (petit, moyen, grand fessier, fascia-latta et son tenseur). Notons surtout les muscles ischio-jambiers (le biceps fémoral, le semi-tendineux et le semi-membraneux) et les muscles de la région lombaire.

La barre étant au bout des bras, les avant-bras, épaules et trapèzes sont également impliqués.
Interviennent aussi dans un rôle équilibrateur les mollets (jumeaux, soléaire).
Egalement les muscles du dos sont engagés en contraction isométrique.

Comme vous l’avez compris c’est un mouvement des plus complets en musculation de part les muscles engagés 🙂

https://www.toutelanutrition.com/wikifit/entrainement/exercices-materiel/les-avantages-les-plus-importants-du-souleve-de-terre

3/ Les consignes techniques de l’exécution de ce mouvement

Le soulevé de terre est un mouvement efficace mais dangereux si la technique fondamentale n’est pas respectée

1- Position de départ
L’écart intérieur des pieds est égal à la largeur du bassin.
Debout devant la barre

2- Les appuis au sol :
Les pieds doivent être parfaitement à plat et le poids de corps réparti entre la plante des pieds et les talons. Le top est d’avoir des chaussures à semelles plates ou chaussure d’haltérophilie.

3 – Mains sur la barre et la prise de mains
Positionnez vos mains en pronation ou pronosupination, écartement à la largeur des épaules. En préparation physique privilégiez la pronation, exagérez la force de saisie, et cherchez à tordre la barre.

4- Votre dos
Gardez le dos droit et fixé durant tout le mouvement.

5- Tirez vos épaules vers l’arrière, sortez la poitrine vers l’avant, hanches presque sur le même plan que les genoux, en antéversion contrôlée du bassin.

6- Votre tête
Fixer votre regard à 1 ou 2 mètres devant vos pieds

7- La technique
Mettez les bras sous tension, puis relevez-vous dos droit. La barre frôle les jambes jusqu’à ce que vous soyez debout et équilibré. Verrouillez fermement le bassin par une contraction forte des fessiers et abdominaux.

8- Le retour (descente)
Amorcez ensuite la descente en suivant le chemin inverse sans relâcher le dos.

9- La respiration
Un point important du mouvement, prenez une inspiration au départ, bloquer l’inspiration lors de la montée et expiré en position debout.

4/ Conclusion sur le deadlift

Le mouvement du soulevé de terre est un excellent mouvement.
Mais attention à toujours respecter le principe de surcharge qui porte sur l’ajustement de 3 paramètres : la fréquence, l’intensité (la charge) et le temps (durée).
Pour appliquer le principe de progression et améliorer votre condition physique sans vous blesser, il vous faut élever graduellement les paramètres de la surcharge.

Puis faites vous encadrés par un professionnel du métier.
Voici un lien qui vous explique comment les trouvez :
https://coachmonier.fr/choisir-son-coach-sportif-a-domicile/

Sportez-vous bien

Votre Coach Vincent